شیوه های کنترل استرس کنکور (قسمت دوم)

از اخبار آزمون دکتری جا نمونی! ما همه اخبار رو لحظه‌ای اطلاع رسانی میکنیم! کافیه برای عضویت در کانال تلگرام کلیک کنی … و یا عضو پیج اینستاگرام سایت پی اچ دی تست بشی …

سلام دوستان خوبم ! درس ها خوب پیش می رود؟ امیدوارم همین گونه باشد و با نشاط و پرتلاش درس ها را پیش ببرید. هفته گذشته در مورد راهکارهای پیشگیری از اضطراب صحبت کردیم، رعایت راهکارهای عنوان شده نه تنها در پیش گیری از اضطراب بلکه در کاهش آن نیز موثرمی باشند. این هفته ضمن تاکید بر رعایت نکات قبلی، راهکارهای دیگری جهت کاهش اضطراب ارائه خواهیم کرد.

یکی از راهکارهای موثر در کاهش اضطراب تن آرامی است. در این تکنیک عضلات بدن برای مدت کوتاهی به طور ارادی منقبض گردیده و سپس به حالت آرامش بر می گردد. این کار طی مراحل و سلسله مراتبی انجام می گیرد که در ادامه عنوان خواهد شد:

  1. در یک مکان آرام به راحتی بر روی صندلی نشسته یا روی تخت دراز بکشید و چشمهای خود را ببندید.
  2. به آرامی نفس عمیق بکشید و تا انتهای مراحل نفس عمیق کشیدن را ادامه دهید.
  3. عضلات بدن را برای مدتی کوتاه به طور ارادی منقبض کرده و سپس به حالت آرامش برگردانید. این کار را از انگشتان پا شروع و تا عضلات صورت به ترتیب ادامه دهید.
  4. بهتر است طی انجام این مراحل از یک موسیقی بی کلام و آرام نیز استفاده نمایید.

این کار را یک الی دو بار در روز به خصوص قبل از خواب انجام دهید، تاثیر زیادی در آرامش شما خواهد داشت. البته همیشه نیز نیازی به انجام تمامی مراحل نیست در موقعیت هایی که نمی توانید تمامی مراحل را انجام دهید و کلیه عضلات بدن را به ترتیب منقبض و منبسط نمایید، می توانید با نفس عمیق و انقباظ و انبساط چند عضله بدن نیز خود را در حالت آرامش قرار دهید.

این تکنیک یکی از موثرترین و کاربردی ترین راهکارهای کاهش اضطراب و دیگر عواطف منفی است که می تواند در تمامی مراحل زندگی به شما کمک کند. سی دی های تن آرامی نیز در بازار موجود است که می توانید تهیه کرده و از آن استفاده نمایید.

آرام و برقرار باشید

مشاور همراه

ثبت‌نام
باخبرم کن!

60 نظرات
تازه‌ترین
قدیمی‌ترین
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
الی به زبان
بهمن ۱۵, ۱۳۹۲ ۷:۲۷ ب٫ظ

سلام.مشکلت حل شدواسه ورود به انجمن؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

فیزیولوژی پزشکی
بهمن ۱۹, ۱۳۹۲ ۳:۵۸ ب٫ظ
پاسخ به  الی به زبان

الی جان منظورتو متوجه نشدم، “انجمن دکتری زیست” رو کجا باید سرچ کنم؟

الی به نیلو فیزیولوژی گیاهی
بهمن ۱۵, ۱۳۹۲ ۷:۲۵ ب٫ظ

سلام نیلوجان چندروزی کامنت گذاشتم اوکی نمیشد.اگه میتونی برو توانجمن میریت ایمیل فرناز روبگیربهش ایمیل بده که ایمیل من رو بگیری.واسه مقاله هم ما یک تی زیست هستیم اگه دوست داشتی بیا توتیم ما خوشحال میشم عزیزم

مهدوی
بهمن ۱۲, ۱۳۹۲ ۷:۱۲ ب٫ظ

سلام
من اول اسفند باید برم سربازی(دوره اموزشی) ان هم در نیروی دریایی ارتش.
به نظرتون این ۱۶ روز که سربازم چیکار باید بکنم؟

به همه داوطلبان
بهمن ۴, ۱۳۹۲ ۱۰:۵۷ ق٫ظ

سلام کسی میدونه سطح آزمون آزاد آیا در حد سراسری هست؟

پریسا
بهمن ۳, ۱۳۹۲ ۱:۴۱ ب٫ظ

سلام
من یک هفته بود که خیلی بی انگیزه شده بودم و اصلا درس نمی خوندم اما با کمک مطالب شما و مخصوصا حرفای دکتر فریبرز انگیزه ام را دوباره بدست آوردم و حتی بیشتر از قبل شده تا اونجا که به رتبه تک رفمی فکر می کنم.خواستم ازمسئولان این سایت و مخصوصا دکتر فریبرز تشکر کنم.خیلی ممنون

مدیریت
بهمن ۱, ۱۳۹۲ ۱۱:۳۷ ب٫ظ

یا سلام خدمت مشاور محترم
آیا سن در میزان یادگیری موثر است یعنی افراد جوانتر بهتر یاد می گیرند تا چه سنی می شود در رقابت هایی نظیر کنکور شرکت کرد
آیا سابقه داشته که فردی با سن بالا نفر اول کنکور دکترا شود با تشکر از زحمات شما و آرزوی موفقعیت برای شما

مشاور همراه
بهمن ۲, ۱۳۹۲ ۰:۳۸ ق٫ظ
پاسخ به  مدیریت

سلام دوست خوبم به عقیده من انگیزه در یادگیری تاثیر بیشتری دارد و موفقیت در کنکور به تلاش و انگیزه مربوط است نه سن. بی جهت در مسیر تلاش خود سد نسازید و با تمامی وجود تلاش خود را بکنید.

مدیریت
بهمن ۲, ۱۳۹۲ ۱:۴۲ ب٫ظ
پاسخ به  مشاور همراه

مشاور همراه بسیار متشکرم

مشاور همراه
بهمن ۳, ۱۳۹۲ ۰:۰۰ ق٫ظ
پاسخ به  مدیریت

موفق باشی دوست خوبم

الی به نیلو فیزیولوژی گیاهی و فرناز- مدیریت
بهمن ۱, ۱۳۹۲ ۸:۴۵ ب٫ظ

سلام به عزیزانم من اومدم تو این صفحه بخاطر اینکه راحت باشید تو این صفحه کامنت بذارید……..ایمیلمم درست شد بهتون خبر میدم.دوستتون دارم

نیلو.فیزیولوژی گیاهی
بهمن ۲, ۱۳۹۲ ۰:۰۴ ق٫ظ

سلام الی جان. عزیزم منظورت همین صفحه اس یا یکی از پیج های انجمن؟
بهرحال من هروقت میام اول این صفجه رو رفرش می کنم:-) ممنون که خبر دادی.

الی به نیلو فیزیولوژی گیاهی و فرناز- مدیریت
بهمن ۳, ۱۳۹۲ ۴:۰۶ ب٫ظ

سلام.آره همین صفحه بود تا وقتتون تلف نشه عزیزانم

نیلو.فیزیولوژی گیاهی
بهمن ۳, ۱۳۹۲ ۷:۵۹ ب٫ظ

مرسی الی جان.یه راهی بگوتا زودتر مقالاتم اکسپت بگیره مردم از استرسش. مجله ای رو میشناسی که زود اکسپت بده؟

فرناز-مدیریت
بهمن ۲, ۱۳۹۲ ۰:۳۹ ق٫ظ

سلام دوسته گله خودم،باشه الی جان صفحش فرقی نمیکنه شما هر جا واسم کامنت بذاری من خوشحال میشم

به مشاور و بقیه
بهمن ۱, ۱۳۹۲ ۹:۲۶ ق٫ظ

باسلام.من چند روز هست که نمیتونم درس بخونم چون از بس خوندم مغزم حسته شده وقت زیادی تا آزمون آزاد نمونده چکار کنم که بتونم دوباره بخونم لطفا یه راه حلی بدهید به من.

هانا
بهمن ۱, ۱۳۹۲ ۸:۱۰ ب٫ظ

خدا گوید تو ای زیباتر از خورشید زیبایم‏_تو ای والاترین مهمان دنیایم‏_بدان آغوش من باز است‏_شروع کن یک قدم با تو،تمام گامهای مانده اش با من

مشاور همراه
بهمن ۲, ۱۳۹۲ ۰:۳۹ ق٫ظ

سلام دوست خوبم چند روزی برنامه خود را سبکتر کن تا بتونی انرژی خود را بازیابی و مجددا پرانرژی به تلاش خود ادامه دهی.

modir 93
دی ۳۰, ۱۳۹۲ ۱۲:۵۰ ب٫ظ

سلام خدمت مدیریت محترم سایت و تشکر فراوان از شما.اگه میشه زمان مصاحبه و اعلام نتایج مصاحبه رو بگید حدودا کی هست؟و اینکه از آزمون تا روز مصاحبه وقت میکنیم زبان بخونیم و مدرک زبان بگیریم که رزومه بهتری داشته باشیم یا نه؟سپاسگزارم

سلام
هنوز که به طور دقیق مشخص نشده است اما اگر طبق روال سالهای قبل باشد از اواخر اردیبشهت مصاحبه ها آغاز خواهد شد . البته ممکن است تا اوایل تیرماه نیز به طول انجامد. بعد از آزمون منتظر مطالب ما در این زمینه باشید.

الی به دوستان
دی ۲۹, ۱۳۹۲ ۸:۵۶ ب٫ظ

سلام.هر کس رشتش زیسته لطفا بیاد تو انجمن بابا بیاد یک کمی فعالش کنیم…………..

زبان
دی ۳۰, ۱۳۹۲ ۱۰:۱۲ ق٫ظ

سلام الی خانم
راستش من قبلا به اسم فیزیولوژی تو انجمن علوم جانوری عضو شدم.اما الان واسه ورود خطا میده.
هرچی هم دوباره خواستم عضو شم موفق نشدم. حتی با ایمیل جدید!
می گی چیکار کنم

الی به زبان
بهمن ۱, ۱۳۹۲ ۸:۴۰ ب٫ظ
پاسخ به  زبان

سلام زبان جان.منم مشکل تورو داشتم.اول کامنت گذاشتم بعد دیدم نیست.برو از اول سرچ کن بزن انجمن دکتری زیست.صفحه میاد اسمتو عوض کن احتیاج به ایمیل عوض کردن نیست.بعد به ایمیلت یوزیرنیم و پسورد جدید میاد.قبلا تو سایت دکتری صفحه انجمن بود اما الان خودمون باید سرچ کنیم.منتظرتم تو انجمن…………مشکلی بود تو این صفحه واسم کامنت بذار…………

هندسه
دی ۲۹, ۱۳۹۲ ۸:۱۴ ب٫ظ

با سلام خدمت مدیریت محترم
من کجا میتونم عضو انجمن ریاضی شوم لینکشو پیدا نمیکنم.
با تشکر

——–
سلام
http://forum.phdtest.ir/fa/index.php?Page=definition-news&UID=42394

ویانا
دی ۲۹, ۱۳۹۲ ۹:۲۴ ق٫ظ

با سلام و تشکر فراوان از مطالب خوبتان
مشاور محترم، لطفا در مورد چگونگی مطالعه و مرور در این مدت باقی مانده نیز به ما کمک کنید.

مشاور همراه
دی ۳۰, ۱۳۹۲ ۸:۴۹ ق٫ظ
پاسخ به  ویانا

سلام ممنون چشم حتما

بهاره
دی ۲۹, ۱۳۹۲ ۰:۱۰ ق٫ظ

باعرض سلام
میشه درمورد ایجاد استرس هم میشه پست بذارین
یه مدت بی انگیزه شدم استرسم ندارم
ممنون

مشاور همراه
دی ۳۰, ۱۳۹۲ ۸:۴۹ ق٫ظ
پاسخ به  بهاره

سلام دوست خوبم روی هدف خود تمرکز کن و پیش برو

مینا
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۱۱:۲۴ ب٫ظ

سلام دوستان
یه خانمی به نام آزاده بودن که بیماری داشتن از حالشون خبر دارین؟یادم نیست کجا کامنت میذاشتن
اگه این کامنتو میخونن براشون ارزوی بهبودی هر چه سریعتر را دارم

لیلی
دی ۲۹, ۱۳۹۲ ۰:۲۶ ق٫ظ
پاسخ به  مینا

دوست عزیز
دوست خوبم آزاده تو این صفحه کامنت میذاشت:
“برخی نکات کاربردی در مسیر آزمون دکتری”
منم خبری ندارم از ایشون
ایشالا هر چه سریعتر
سلامتیشو به دست بیاره…

ترم بوقی
دی ۲۹, ۱۳۹۲ ۹:۵۹ ب٫ظ
پاسخ به  مینا

انشاله که خوب خوب میشه من به خدا ایمان دارم….

ادبیات فارسی
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۷:۱۹ ب٫ظ

ادبیاتی اینجا نیست؟

سحر
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۷:۰۳ ب٫ظ

مشاور جان لطفا بگید واسه زبانو استعداد بهترین راهکار واسه زدن یه درصد مقبول تو این مدت کم چه کنیم؟بجز کلاس که نمی تونیم بریم.جزوات همین سایت در زمینه استعداد کافی ومناسب هستند؟؟؟؟؟؟

محدثه
دی ۲۹, ۱۳۹۲ ۱۰:۰۹ ب٫ظ
پاسخ به  سحر

سلام
منم مشکل شما رو دارم.به نظرم تخصصی ها رو بد نخوندم اما مشکلم استعداد و زبان هست.
خیلی استرسم گرفته.
قبولی واسم خیلی خیلی مهمه

یک مدیریتی
دی ۲۹, ۱۳۹۲ ۱۱:۵۲ ب٫ظ
پاسخ به  محدثه

در انجمن براتون پیغام گذاشتم لطفا ببینید

مشاور همراه
دی ۳۰, ۱۳۹۲ ۸:۵۱ ق٫ظ
پاسخ به  سحر

دوست خوبم اکثر بچه ها در زمینه این ۲ درس مشکل دارن با تمرین و تست زدن می توانی وضعیت خود را به سطح مطلوبی برسانی

ثنا
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۷:۰۰ ب٫ظ

مشاور عزیز من مدتی هست که بشوت مضطرب شدم.حتی به صداهای دور وبرم بشدت حساس شدم.چیکار کنم؟/

مشاور همراه
دی ۳۰, ۱۳۹۲ ۸:۵۲ ق٫ظ
پاسخ به  ثنا

دوست خوبم از راهکارهایی که در این دو هفته عنوان کردم استفاده کن بخصوص تن آرامی

نیکزاد گروسی
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۵:۱۸ ب٫ظ

سلام لطفا پاسخ نامه آزمون دکتری سال های ۹۰،۹۱،۹۲ علوم سیاسی را به ایمیل من بفرستید. با تشکر

ژاله
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۵:۰۵ ب٫ظ

با سلام لطفا اگه کسی رشته مدیریت دولتی آزاد شرکت کرده بگه که چی خونده؟

کارآفرینی
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۴:۳۰ ب٫ظ

سلام مشاور محترم
من از خوندن خسته شدم
امیدم رو از دست دادم
چیکار کنم؟؟؟

من هم
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۴:۵۹ ب٫ظ
پاسخ به  کارآفرینی

من هم مثل شما هستم…

مشاور همراه
دی ۳۰, ۱۳۹۲ ۸:۵۴ ق٫ظ
پاسخ به  کارآفرینی

دوست خوبم چند روزی استراحت کن و مجددا شروع کن فرصت زیادی نمونده به راهت ادامه بده

توانگر
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۳:۴۲ ب٫ظ

ممنون مشاور گرامی
تنها بخشی که واسه همه یکسان هست توصیه های شماست. خیلی استفاده میکنم. والا باقی که همه ش مال تهرانیهاست….کلاس استعداد تحصیلی….روش مقاله نویسی…..چه کنیم دیگه ..جهان سومی م. بازم کمال تشکر از شما.

مشاور همراه
دی ۳۰, ۱۳۹۲ ۸:۵۴ ق٫ظ
پاسخ به  توانگر

پاینده باشی دوست خوبم

phdmech93
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۲:۰۹ ب٫ظ

با سلام خدمت مدیریت محترم
آیا بخش انجمن ها حذف شده؟
از کجا میتونم وارد انجمن مکانیک بشم؟

__

سلام دوست عزیز:
لطفاً برای ورود به انجمن از این لینک استفاده کنید.
http://forum.phdtest.ir/fa/
موفق و پیروز باشید.

phdmech93
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۷:۱۳ ب٫ظ
پاسخ به  phdmech93

ممنونم ببخشید من هنوز مشکل دارم تو کامنت گذاشتن در انجمن یک هفتست اینجوری شده

مدیریت 82
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۱۱:۰۸ ب٫ظ
پاسخ به  phdmech93

مرورگرتونو عوض کنید دوست عزیز
فایرفاکس از همه بهتره، بعدش کروم

phdmech93
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۱۱:۵۱ ب٫ظ
پاسخ به  مدیریت 82

مرسی دوست عزیز بالاخره درست شد

ساناز
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۱:۵۸ ب٫ظ

خیلی ممنون مشاور محترم

مشاور همراه
دی ۳۰, ۱۳۹۲ ۸:۵۴ ق٫ظ
پاسخ به  ساناز

موفق باشی دوست خوبم

میثم
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۱:۵۲ ب٫ظ

سلام
من که خیلی استرس دارم. همیشه در امتحان آدم بدشناسی هستم باور کنید بچه هایی که من بهشون درس می دادم از من نمره بیشتری می گرفتند

مشاور همراه
دی ۳۰, ۱۳۹۲ ۸:۵۶ ق٫ظ
پاسخ به  میثم

سلام دوست خوبم خودگویی مثبت یکی از راه های کاهش استرس است پس این افکار منفی را از خود دور کن و کمی مثبت تر بیاندیش

roya
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۱:۵۰ ب٫ظ

سلام ممنون

یک مدیریتی
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۱۲:۴۰ ب٫ظ

سلام و تشکر

یه سوال دارم.من تقریبا از شهریور دار م می خونم ولی در بعضی درسها مثل ریاضی به تسلطی که می خواهم نرسیدم که باعث اضطراب م شده .از طرف دیگه در بعضی درسها خیلی مسلط شدم .(مثل زبان عمومی و تخصصی و تئوری های مدیریت )خسته شدم یه جورایی .چطور باید یه توازنی برسم ؟

لیلا
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۱۲:۵۰ ب٫ظ
پاسخ به  یک مدیریتی

سلام
من هنوز شروع نکردم؟
یعنی میتونم امیدوار باشم؟
از شهریور چی میخونین؟

یک مدیریتی
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۱:۱۶ ب٫ظ
پاسخ به  لیلا

البته . چرا که نه . کسی که پایه خوبی داشته باشه و البته شاغل هم نباشه و وقت ش در اختیار خودش باشه می تونه حتی رتبه تک رقمی کسب کنه…غیرممکن ی وجود نداره در این آزمون سازمان سنجش محترم.ok?

مشاور همراه
دی ۳۰, ۱۳۹۲ ۹:۰۰ ق٫ظ
پاسخ به  یک مدیریتی

سلام دوست خوبم برنامه خود را جوری تنظیم کن که ضمن دوره دروسی که در آن به تسلط رسیده ای دروس دیگر را هم به سطح مطلوب برسانی. البته چند روزی برنامه خود را سبکتر کن و استراحت کن بعد با انرژی به مسیر خود ادامه بده

یک مدیریتی
دی ۳۰, ۱۳۹۲ ۱۲:۳۱ ب٫ظ
پاسخ به  مشاور همراه

تشکر به مقدار زیاد ……

هانا
دی ۲۸, ۱۳۹۲ ۱۲:۴۰ ب٫ظ

تشکر مشاور عزیز

مشاور همراه
دی ۳۰, ۱۳۹۲ ۹:۰۱ ق٫ظ
پاسخ به  هانا

موفق باشی دوست خوبم