مدرسان شریف پنجمین کنفرانس بین المللی علوم و مهندسی کنفرانس رویکردهای نوین در علوم انسانی چهارمین کنفرانس پژوهش های نوین در علوم انسانی کنفرانس بین المللی مدیریت و اقتصاد در قرن 21 ششمین کنفرانس بین المللی مدیریت اقتصاد و حسابداری کنفرانس علوم کشاورزی و محیط زیست  پنجمین کنفرانس بین المللی پژوهش در علوم و تکنولوژی کنفرانس بین المللی پژوهش در هنر کنفرانس بین المللی علوم مهندسی و تکنولوژی موسسه ابن یمین کتابخانه فرهنگ

شیوه های کنترل استرس کنکور (قسمت دوم)

سلام دوستان خوبم ! درس ها خوب پیش می رود؟ امیدوارم همین گونه باشد و با نشاط و پرتلاش درس ها را پیش ببرید. هفته گذشته در مورد راهکارهای پیشگیری از اضطراب صحبت کردیم، رعایت راهکارهای عنوان شده نه تنها در پیش گیری از اضطراب بلکه در کاهش آن نیز موثرمی باشند. این هفته ضمن تاکید بر رعایت نکات قبلی، راهکارهای دیگری جهت کاهش اضطراب ارائه خواهیم کرد.

یکی از راهکارهای موثر در کاهش اضطراب تن آرامی است. در این تکنیک عضلات بدن برای مدت کوتاهی به طور ارادی منقبض گردیده و سپس به حالت آرامش بر می گردد. این کار طی مراحل و سلسله مراتبی انجام می گیرد که در ادامه عنوان خواهد شد:

  1. در یک مکان آرام به راحتی بر روی صندلی نشسته یا روی تخت دراز بکشید و چشمهای خود را ببندید.
  2. به آرامی نفس عمیق بکشید و تا انتهای مراحل نفس عمیق کشیدن را ادامه دهید.
  3. عضلات بدن را برای مدتی کوتاه به طور ارادی منقبض کرده و سپس به حالت آرامش برگردانید. این کار را از انگشتان پا شروع و تا عضلات صورت به ترتیب ادامه دهید.
  4. بهتر است طی انجام این مراحل از یک موسیقی بی کلام و آرام نیز استفاده نمایید.

این کار را یک الی دو بار در روز به خصوص قبل از خواب انجام دهید، تاثیر زیادی در آرامش شما خواهد داشت. البته همیشه نیز نیازی به انجام تمامی مراحل نیست در موقعیت هایی که نمی توانید تمامی مراحل را انجام دهید و کلیه عضلات بدن را به ترتیب منقبض و منبسط نمایید، می توانید با نفس عمیق و انقباظ و انبساط چند عضله بدن نیز خود را در حالت آرامش قرار دهید.

این تکنیک یکی از موثرترین و کاربردی ترین راهکارهای کاهش اضطراب و دیگر عواطف منفی است که می تواند در تمامی مراحل زندگی به شما کمک کند. سی دی های تن آرامی نیز در بازار موجود است که می توانید تهیه کرده و از آن استفاده نمایید.

آرام و برقرار باشید

مشاور همراه

عضویت در کانال تخصصی آزمون دکتری

نظرات (۶۰)

  1. الی به زبان می‌گه:

    سلام.مشکلت حل شدواسه ورود به انجمن؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  2. الی به نیلو فیزیولوژی گیاهی می‌گه:

    سلام نیلوجان چندروزی کامنت گذاشتم اوکی نمیشد.اگه میتونی برو توانجمن میریت ایمیل فرناز روبگیربهش ایمیل بده که ایمیل من رو بگیری.واسه مقاله هم ما یک تی زیست هستیم اگه دوست داشتی بیا توتیم ما خوشحال میشم عزیزم

  3. مهدوی می‌گه:

    سلام
    من اول اسفند باید برم سربازی(دوره اموزشی) ان هم در نیروی دریایی ارتش.
    به نظرتون این ۱۶ روز که سربازم چیکار باید بکنم؟

  4. به همه داوطلبان می‌گه:

    سلام کسی میدونه سطح آزمون آزاد آیا در حد سراسری هست؟

  5. پریسا می‌گه:

    سلام
    من یک هفته بود که خیلی بی انگیزه شده بودم و اصلا درس نمی خوندم اما با کمک مطالب شما و مخصوصا حرفای دکتر فریبرز انگیزه ام را دوباره بدست آوردم و حتی بیشتر از قبل شده تا اونجا که به رتبه تک رفمی فکر می کنم.خواستم ازمسئولان این سایت و مخصوصا دکتر فریبرز تشکر کنم.خیلی ممنون

  6. مدیریت می‌گه:

    یا سلام خدمت مشاور محترم
    آیا سن در میزان یادگیری موثر است یعنی افراد جوانتر بهتر یاد می گیرند تا چه سنی می شود در رقابت هایی نظیر کنکور شرکت کرد
    آیا سابقه داشته که فردی با سن بالا نفر اول کنکور دکترا شود با تشکر از زحمات شما و آرزوی موفقعیت برای شما

  7. الی به نیلو فیزیولوژی گیاهی و فرناز- مدیریت می‌گه:

    سلام به عزیزانم من اومدم تو این صفحه بخاطر اینکه راحت باشید تو این صفحه کامنت بذارید……..ایمیلمم درست شد بهتون خبر میدم.دوستتون دارم

  8. به مشاور و بقیه می‌گه:

    باسلام.من چند روز هست که نمیتونم درس بخونم چون از بس خوندم مغزم حسته شده وقت زیادی تا آزمون آزاد نمونده چکار کنم که بتونم دوباره بخونم لطفا یه راه حلی بدهید به من.

    • هانا می‌گه:

      خدا گوید تو ای زیباتر از خورشید زیبایم‏_تو ای والاترین مهمان دنیایم‏_بدان آغوش من باز است‏_شروع کن یک قدم با تو،تمام گامهای مانده اش با من

    • مشاور همراه می‌گه:

      سلام دوست خوبم چند روزی برنامه خود را سبکتر کن تا بتونی انرژی خود را بازیابی و مجددا پرانرژی به تلاش خود ادامه دهی.

  9. modir 93 می‌گه:

    سلام خدمت مدیریت محترم سایت و تشکر فراوان از شما.اگه میشه زمان مصاحبه و اعلام نتایج مصاحبه رو بگید حدودا کی هست؟و اینکه از آزمون تا روز مصاحبه وقت میکنیم زبان بخونیم و مدرک زبان بگیریم که رزومه بهتری داشته باشیم یا نه؟سپاسگزارم

    سلام
    هنوز که به طور دقیق مشخص نشده است اما اگر طبق روال سالهای قبل باشد از اواخر اردیبشهت مصاحبه ها آغاز خواهد شد . البته ممکن است تا اوایل تیرماه نیز به طول انجامد. بعد از آزمون منتظر مطالب ما در این زمینه باشید.

  10. الی به دوستان می‌گه:

    سلام.هر کس رشتش زیسته لطفا بیاد تو انجمن بابا بیاد یک کمی فعالش کنیم…………..

    • زبان می‌گه:

      سلام الی خانم
      راستش من قبلا به اسم فیزیولوژی تو انجمن علوم جانوری عضو شدم.اما الان واسه ورود خطا میده.
      هرچی هم دوباره خواستم عضو شم موفق نشدم. حتی با ایمیل جدید!
      می گی چیکار کنم

      • الی به زبان می‌گه:

        سلام زبان جان.منم مشکل تورو داشتم.اول کامنت گذاشتم بعد دیدم نیست.برو از اول سرچ کن بزن انجمن دکتری زیست.صفحه میاد اسمتو عوض کن احتیاج به ایمیل عوض کردن نیست.بعد به ایمیلت یوزیرنیم و پسورد جدید میاد.قبلا تو سایت دکتری صفحه انجمن بود اما الان خودمون باید سرچ کنیم.منتظرتم تو انجمن…………مشکلی بود تو این صفحه واسم کامنت بذار…………

  11. هندسه می‌گه:

    با سلام خدمت مدیریت محترم
    من کجا میتونم عضو انجمن ریاضی شوم لینکشو پیدا نمیکنم.
    با تشکر

    ——–
    سلام
    http://forum.phdtest.ir/fa/index.php?Page=definition-news&UID=42394

  12. ویانا می‌گه:

    با سلام و تشکر فراوان از مطالب خوبتان
    مشاور محترم، لطفا در مورد چگونگی مطالعه و مرور در این مدت باقی مانده نیز به ما کمک کنید.

  13. بهاره می‌گه:

    باعرض سلام
    میشه درمورد ایجاد استرس هم میشه پست بذارین
    یه مدت بی انگیزه شدم استرسم ندارم
    ممنون

  14. مینا می‌گه:

    سلام دوستان
    یه خانمی به نام آزاده بودن که بیماری داشتن از حالشون خبر دارین؟یادم نیست کجا کامنت میذاشتن
    اگه این کامنتو میخونن براشون ارزوی بهبودی هر چه سریعتر را دارم

  15. ادبیات فارسی می‌گه:

    ادبیاتی اینجا نیست؟

  16. سحر می‌گه:

    مشاور جان لطفا بگید واسه زبانو استعداد بهترین راهکار واسه زدن یه درصد مقبول تو این مدت کم چه کنیم؟بجز کلاس که نمی تونیم بریم.جزوات همین سایت در زمینه استعداد کافی ومناسب هستند؟؟؟؟؟؟

  17. ثنا می‌گه:

    مشاور عزیز من مدتی هست که بشوت مضطرب شدم.حتی به صداهای دور وبرم بشدت حساس شدم.چیکار کنم؟/

  18. نیکزاد گروسی می‌گه:

    سلام لطفا پاسخ نامه آزمون دکتری سال های ۹۰،۹۱،۹۲ علوم سیاسی را به ایمیل من بفرستید. با تشکر

  19. ژاله می‌گه:

    با سلام لطفا اگه کسی رشته مدیریت دولتی آزاد شرکت کرده بگه که چی خونده؟

  20. کارآفرینی می‌گه:

    سلام مشاور محترم
    من از خوندن خسته شدم
    امیدم رو از دست دادم
    چیکار کنم؟؟؟

  21. توانگر می‌گه:

    ممنون مشاور گرامی
    تنها بخشی که واسه همه یکسان هست توصیه های شماست. خیلی استفاده میکنم. والا باقی که همه ش مال تهرانیهاست….کلاس استعداد تحصیلی….روش مقاله نویسی…..چه کنیم دیگه ..جهان سومی م. بازم کمال تشکر از شما.

  22. phdmech93 می‌گه:

    با سلام خدمت مدیریت محترم
    آیا بخش انجمن ها حذف شده؟
    از کجا میتونم وارد انجمن مکانیک بشم؟

    __

    سلام دوست عزیز:
    لطفاً برای ورود به انجمن از این لینک استفاده کنید.
    http://forum.phdtest.ir/fa/
    موفق و پیروز باشید.

  23. ساناز می‌گه:

    خیلی ممنون مشاور محترم

  24. میثم می‌گه:

    سلام
    من که خیلی استرس دارم. همیشه در امتحان آدم بدشناسی هستم باور کنید بچه هایی که من بهشون درس می دادم از من نمره بیشتری می گرفتند

    • مشاور همراه می‌گه:

      سلام دوست خوبم خودگویی مثبت یکی از راه های کاهش استرس است پس این افکار منفی را از خود دور کن و کمی مثبت تر بیاندیش

  25. roya می‌گه:

    سلام ممنون

  26. یک مدیریتی می‌گه:

    سلام و تشکر

    یه سوال دارم.من تقریبا از شهریور دار م می خونم ولی در بعضی درسها مثل ریاضی به تسلطی که می خواهم نرسیدم که باعث اضطراب م شده .از طرف دیگه در بعضی درسها خیلی مسلط شدم .(مثل زبان عمومی و تخصصی و تئوری های مدیریت )خسته شدم یه جورایی .چطور باید یه توازنی برسم ؟

    • لیلا می‌گه:

      سلام
      من هنوز شروع نکردم؟
      یعنی میتونم امیدوار باشم؟
      از شهریور چی میخونین؟

      • یک مدیریتی می‌گه:

        البته . چرا که نه . کسی که پایه خوبی داشته باشه و البته شاغل هم نباشه و وقت ش در اختیار خودش باشه می تونه حتی رتبه تک رقمی کسب کنه…غیرممکن ی وجود نداره در این آزمون سازمان سنجش محترم.ok?

    • مشاور همراه می‌گه:

      سلام دوست خوبم برنامه خود را جوری تنظیم کن که ضمن دوره دروسی که در آن به تسلط رسیده ای دروس دیگر را هم به سطح مطلوب برسانی. البته چند روزی برنامه خود را سبکتر کن و استراحت کن بعد با انرژی به مسیر خود ادامه بده

  27. هانا می‌گه:

    تشکر مشاور عزیز

درج نظر