۷۰ روز تا آزمون کتبی دکتری تخصصی ۹۶ باقی مانده است و به نظر می‌رسد دیگر وقت آن رسیده که به خدمت همراهان برسیم.

به گزارش پی اچ دی تست، با گذشت هر روز از فرصت‌های مطالعه برای آزمون دکتری، اهمیت لحظه‌ها افزایش می‌یابد و هدر رفتن هر ساعت می‌تواند تأثیری منفی در موفقیت آینده داوطلبان داشته باشد. گوشی‌های تلفن همراه و فضای مجازی از جمله دلایل هدر رفتن اوقات داوطلبان است؛ از این رو تصمیم گرفتیم بحث امروز را به نحوه مقابله با اثرات زیانبار گوشی و شبکه‌های اجتماعی نظیر تلگرام و اینستاگرام اختصاص دهیم. قطعاً نظرات شما داوطلبان عزیز، مشارکت در بحث و ارائه تجربیاتتان در مقابله با این موضوعات نقش مهمی در پر بار کردن بحث خواهد داشت.

برای دوری از استفاده افراطی از ابزارهای ارتباطی امروزی راه‌های زیادی پیشنهاد شده است که در زیر گزیده‌ای از بهترین پیشنهادها ارائه می گردد.

1- بدون هدف عضو گروه‌ها و کانال‏ها نشوید

برای این بازه زمانی که لازم است حداکثر وقت خود را صرف مطالعه کنید، تنها گروه‌ها و صفحاتی عضو شوید که هدفشان مشخص باشد. به طور مثال، فعالیت در یک گروه، صفحه یا کانال کاری یا تحصیلی می‌تواند برای شما مفید و ضروری باشد. می‌توانید از باقی صفحات خارج شوید و یا آن‏ها را به حالت بی‌صدا درآورید و در عوض صفحات مهم را در حالت نوتیفیکیشن قرار دهید. در این صورت می‌دانید که با صدای نوتیفیکیشن پیام مهمی دریافت کرده‌اید و وقت خود را هدر نمی‌دهید.

2- محدودیت‌های زمانی تعیین کنید

برنامه‌ای برای خودتان بریزید که میزان استفاده از گوشی را مدیریت کنید. به عنوان مثال اگر در زمان مطالعه برای سرچ در مورد موضوعی احتیاج به نت داشتید، بلافاصله آلارمی برای یادآوری زمان ماندن در اینترنت داشته باشید تا هرگز سراغ سایر شبکه‌های اجتماعی نروید، چرا که به راحتی ممکن است زمان را از یاد ببرید.

3- یک قانون بگذارید و به آن عمل کنید

برای خودتان قانون بگذارید؛ مثلاً استفاده از فیس بوک فقط بعد از ساعت ۶ بعد از ظهر یا اینستاگرام فقط برای آخر هفته و یا تلگرام در زمان کار ممنوع. این قوانین می‌تواند به صورت جایزه نیز باشد. مثلاً با مطالعه کافی در یک روز، اجازه دارید شب یک ساعت در اینستاگرام باشید. به این قوانین خودگذاشته عمل کنید و آن‌ها را جدی بگیرید.

4- خود را بازخواست کنید

وقتی زمان زیادی را در شبکه‌های اجتماعی از دست داده‌اید، از خود بپرسید که پس از این زمان چه نتیجه‌ای به دست آورده‌اید و اگر این کار را نمی‌کردید، می‌توانستید چه قدر مطالعه داشته باشید و چه چیزهایی از دست داده‌اید. بدین صورت متوجه خواهید شد که نمی‌بایست زمان زیادی را صرف شبکه‌های اجتماعی می‌کردید و دفعه بعد در دام این شبکه‌ها گرفتار نمی‌شوید.

5- برای خود جریمه تعیین کنید

وقتی در هنگام مطالعه با هدف خاصی که ضروری نیز هست وارد شبکه‌‌های اجتماعی شدید، دیگر وقت خود را با چک کردن سایر صفحات هدر ندهید. برای خودتان در صورت عمل نکردن به این هدف، جریمه در نظر بگیرید. یک جریمه متعادل که نه آن‌قدر آسان باشد که با کمال میل و در شوق رسیدن به گوشی و چک کردن شبکه‌های اجتماعی آن را ادا کنید و نه آن‌قدر سنگین که از حد توانتان خارج باشد.

6- خودکنترلی‌تان را تقویت کنید

فقط زمان‌هایی از شبکه‌های اجتماعی به صورت تفریحی استفاده کنید که کارتان را انجام داده‌اید یا مشغول استراحت هستید. وقتی کاری دارید که باید انجام شود، زمان خود را صرف به روز کردن پروفایلتان یا عوض کردن عکستان نکنید. این گونه زمانتان را هدر نمی‌دهید و خودکنترلی هم در شما تقویت می‌شود.

7- از دوستان و اعضای خانواده کمک بگیرید

اگر نمی‌توانید از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید، از دیگران بخواهید که روی حضور شما در شبکه‌های اجتماعی نظارت داشته باشند. مثلاً آخرین زمان حضور شما در تلگرام را چک کنند و به شما تذکر بدهند که تخطی کرده‌اید.

8- چت ممنوع!

در یک گروه دوستانه، غیر از شما نفرات دیگری هم هستند و به همان اندازه‌ای مخاطب یک پیام محسوب می‌شوند که شما هستید. پس دلیلی ندارد شما اولین کسی باشید که جوابش را می‌دهید. همچنین صحبت با دوستانتان به صورت تفننی را در این مدت خاص کنار بگذارید. تجربه نشان داده صحبت‌های این چنینی نیازمند صرف وقت زیادی است که در آخر نیز ممکن است منجر به مشغله فکری جدید شود. در حالی که این موضوع چیزی است که باید در این زمان باقی‌‏مانده از آن بپرهیزید.

9- کار دیگری برای وقت استراحت خود پیدا کنید

یادتان باشد که تمام زمان استراحت خود را به اینترنت و شبکه‌های اجتماعی اختصاص ندهید. شما در این زمانی که برای استراحت خود در نظر گرفته‌اید لازم است آرامش ذهنی داشته باشید و تا بتوانید مجدداً مطالعه و تمرکز بر روی درس را شروع کنید. با ایجاد مشغله فکری و خسته کردن ذهن خود، از این امر دور می‌شوید و شروع مجدد درس خواندن برایتان دشوار می‌شود.

10- موبایل خود را روی میز کارتان قرار ندهید

اگر فکر می‌کنید موبایل هوشمندتان مدام حواس شما را پرت می‌کند، آن را در اتاقی دیگر و یا حداقل دورتر از خود قرار دهید تا هر پنج دقیقه نتوانید آن را چک کنید. وقتی موبایل شما پیش‌رویتان باشد وسوسه چک کردن آن به مراتب بیشتر از زمانی است که در دسترس شما قرار نداشته باشد. حتی چراغ یا صدای نوتیفیکیشن‌های دریافتی نیز می‌تواند تمرکز شما را شدیداً به هم بزند و باعث شود موبایل خود را بردارید و به جای کار مشغول آن شوید. البته اگر با این کار دائم در فکر آن خواهید بود که نکند پیام مهمی در گوشی شما باشد، بهتر است از این راهکار صرف‌نظر کرده و موارد دیگر را امتحان کنید.